연휴 끝나자마자 도전할 카리나와 미야오의 '급찐급빠' 루틴

맛있는 음식이 가득한 명절 연휴를 보내고 체중계 위에 오르면 급격히 오른 몸무게 숫자에 놀라게 되죠. 하지만 낙담은 금물입니다. '급찐살'은 2주만 바짝 관리해도 금방 원래대로 되돌릴 수 있거든요. 2주라는 골든타임을 효과적으로 활용할 만한 루틴이 궁금하다면? 이번에 소개할 스타들의 '급찐급빠' 비결을 참고해보세요.

에스파 카리나는 지난 7월 JTBC <냉장고를 부탁해>에 출연해 "하루에 4㎏도 쪄봤고, 4㎏를 빼본 적도 있다"고 입을 열었어요. 급격히 늘어난 체중을 하루 만에 원래대로 되돌린 비법이 궁금해지는데요. 이에 카리나는 "연습실에 히터를 틀어 놓고 레깅스, 땀복, 후드집업, 패딩을 입은 뒤 5~6시간 동안 노래가 끝날 때까지 뛰었다"고 말했습니다. 운동을 마친 후 집에서 1시간 동안 반신욕을 하면서 땀을 빼는 것도 잊지 않았고요. 카리나의 이야기에 MC 안정환은 "수분을 쫙 빼는 것"이라고 다이어트 원리를 설명했습니다.

방송에서도 언급되었듯, 이는 체지방을 태우기보다 체내 수분을 극단적으로 쥐어짜 내는 방식에 가까워요. 더운 환경에서 두꺼운 옷을 입고 오랜 시간 운동하면 체온을 낮춰 몸을 식히기 위해 땀 배출량이 늘어나거든요. 이렇게 몸속 수분이 대량으로 빠져나가면서 단시간에 체중계 숫자가 급격히 떨어지게 되는 것이죠. 하지만 이는 일시적으로 체중이 줄어든 것처럼 보이게 할 뿐, 수분을 다시 섭취하면 원래대로 돌아옵니다. 건강에도 좋지 않아요. 땀을 과도하게 흘리면 어지럼증이나 탈수 등의 증상을 겪을 수 있기 때문이죠. 카리나 역시 "그렇게 하면 사람이 축 처진다"면서 해당 방법을 추천하지 않았는데요. 그런 만큼 이를 실천하기보다는 극단적인 사례로만 인지하는 게 좋아요. 무리한 다이어트보단 식사량을 적절히 조절하고 유산소와 근력 운동을 병행하는 쪽이 훨씬 건강하게 살을 뺄 수 있는 방법이니까요.

배우 한가인은 2주 만에 5kg을 감량한 비법을 유튜브로 공개했습니다. 그가 비법으로 소개한 '12분 다이어트 루틴'은 고강도 운동 위주로 구성됐는데요. 여러 운동을 쉬지 않고 하는 서킷 트레이닝을 약 12분간 2세트씩 반복하는 게 핵심이에요. 여기에 15~20분가량 러닝을 병행하면 체지방 감량에 더욱 효과적이죠.

한가인은 운동 시범도 직접 선보였습니다. 장요근을 시작으로 중든근, 복근 운동 순으로 이어지는 만큼 코어와 하체 근육을 집중적으로 단련할 수 있겠는데요. 이와 더불어, 마운틴 클라이머와 스쿼트, 크로스 런지 등 특별한 기구 없이 일상에서 쉽게 할 수 있는 운동이 주를 이룬다는 점에서 집에서 홈트로 활용하기에도 좋을 것 같네요.

다이어트에도 도움 되는 미야오 안무

단순하고 지루한 운동이 싫다면 K팝 안무를 따라 추는 것도 좋은 방법입니다. 걸그룹 미야오의 'Hit 'Em' 안무가 대표적이죠. 미야오는 해당 안무를 소개하면서 "거의 급찐급빠 운동"이라고 말했습니다. 안무를 응용한 운동 루틴을 공개하기도 했는데요. 하이라이트 안무를 20회 반복하는 식입니다.

실제로 춤은 전신 근육을 골고루 사용하는 유산소 운동입니다. 중간 강도로 춤을 출 경우 시간당 300~400kcal, 고강도 안무의 경우 그 이상이 소모되는 만큼 체지방 감량에 유용하죠. 신나는 노래에 맞춰 몸을 움직이다 보면 스트레스도 날려버릴 수 있고요. 단순한 유산소 운동에 흥미를 잃었다면 칼로리 소모가 확실한 아이돌 안무를 활용해 '급찐급빠' 루틴을 완성해보세요.